Pilates, Yoga & Personal Training in Münster und online

Individuelles, dem eigenen Körper angemessenes und somit sehr effizientes Training – einfühlsam begleitet auf dem Weg zu Deinen sportlichen Zielen.

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  • Sportwissenschaftlerin M.A.
  • 30+ Jahre Erfahrung
  • Präventionskurse §20 SGB V
Porträt von Sandra Holtz
Sandra Holtz – Sporttrainerin aus Münster

Über mich

Mein Name ist Sandra Holtz

Ich wohne in Münster, bin Mutter von zwei Kindern und arbeite seit mehr als 30 Jahren als Sporttrainerin in den verschiedensten Bereichen; von Krafttraining im Gerätebereich über Rückentraining bis hin zum Koronarsport in der Rehabilitation. Mittlerweile liegt der Schwerpunkt meiner Tätigkeit in den Bereichen Pilates und Yoga, die ich seit mehr als 15 Jahren leidenschaftlich gerne unterrichte.

In meinem Unterricht geht es nicht um „höher, schneller, weiter“, sondern um ein individuelles, dem eigenen Körper angemessenes und somit sehr effizientes Training.

Auf empathische Weise begleite ich Dich auf Deinem Weg zu Deinen sportlichen Zielen und zur Wahrnehmung Deiner eigenen Grenzen.

Als Trainerin mit vielfältiger, langjähriger Erfahrung unterstütze ich Dich bei:

  • orthopädischen Beschwerden (z. B. haltungsbedingte Rückenschmerzen, Gelenksbeschwerden, Verspannungen)
  • weiterführender Rückbildung nach Schwangerschaft
  • Stressabbau
  • Übergewicht
  • Verbesserung der Sportart
  • Sportwiederaufnahme nach längerer Pause

Angebote

Drei Wege zu mehr Beweglichkeit, Kraft und Achtsamkeit

Ob in der Gruppe, in kleinen Levelgruppen oder ganz individuell: Jedes Training ist auf Deinen Körper und Deine Ziele abgestimmt – in Münster und online.

Pilates

… ist ein funktionelles, ganzheitliches Training auf der Matte mit und ohne Zusatzgeräte. Die Verbindung von Körper und Geist ist ein spezieller Bestandteil dieses Trainings: Der Geist wird mit den Körperbewegungen so koordiniert, dass alle Bewegungen präzise und kontrolliert, fließend und harmonisch ablaufen. Aus einer zentrierten Körpermitte heraus wird u. a. die Rumpfmuskulatur gestärkt, die Wirbelsäule stabilisiert und die Haltung sowie die Gelenkbeweglichkeit verbessert. Eine spezielle Atemtechnik begleitet jede Bewegung. Aufgrund der Vielfalt und der Möglichkeit zur Modifikation ist Pilates für jedes Alter und jeden Trainingszustand geeignet – für Frauen wie für Männer.

  • Präventionskurse (zertifiziert nach §20 SGB V, mit den gesetzlichen Kassen abrechenbar)
  • Frauen- und Männergruppen
  • Online-Kurse

Yoga

… findet auf der Matte statt und ist für jedermann geeignet; Materialien wie Blöcke oder Gurte werden gerne eingesetzt. Yoga ist eines der ältesten Übungssysteme und weit mehr als bloße körperliche Aktivität. Über Atemübungen in Verbindung mit körperlichen Übungen (Asanas) und Entspannungsübungen wird nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, sondern auch eine gesteigerte Entspannungsfähigkeit erreicht, ebenso ein positives Selbstbild und erhöhte Achtsamkeit. Mit regelmäßigem Training lernst Du Dich und Deinen Körper immer besser kennen.

  • Hatha-Yoga-Kurse
  • in kleinen Gruppen
  • unterschiedliche Level
  • Online-Kurse

Personal Training

… ist ein individuelles, abwechslungsreiches Workout und bringt Dich schnell und effektiv zum persönlichen Ziel. Unter Berücksichtigung Deiner körperlichen Voraussetzungen ist es perfekt auf Deine Bedürfnisse und Wünsche zugeschnitten und bietet ein Maximum an Übungsauswahl, Flexibilität und Effizienz. Durch die persönliche Betreuung wird die Motivation gesteigert und eine hohe Trainingsintensität erreicht. Je nach Bedarf findet das Training zu Hause, in der Natur oder im Büro statt – ideal für Menschen mit wenig zeitlicher Flexibilität.

  • individuelles Training nach Absprache
  • maßgeschneidert auf Deine Bedürfnisse

Qualifikation

Fundierte Ausbildung, langjährige Praxis

  • Sportwissenschaftlerin M.A.
  • Pilateslehrerin
  • Yogalehrerin
  • Fitness- und Gesundheitstrainerin A-Lizenz
  • Rückentrainerin
  • Trainerin Beckenboden
  • Trainerin für Sport in der Rehabilitation, Profil Innere / Herz
  • Trainerin für Walking / Nordic Walking
  • Mitglied im Bundesverband Personal Training
  • Shotokan Karate 1. Dan
Sandra Holtz bei einer Trainingsübung Logo Bundesverband Personal Training

Häufige Fragen

Gut zu wissen

Wo findet das Training statt?

In Münster sowie online. Personal Training kann je nach Bedarf und Möglichkeiten zu Hause, in der Natur oder im Büro stattfinden.

Werden die Pilates-Kurse von der Krankenkasse bezuschusst?

Ja. Die Pilates-Präventionskurse sind nach §20 SGB V zertifiziert und können mit den gesetzlichen Krankenkassen abgerechnet werden.

Ist Pilates für Anfängerinnen und Anfänger geeignet?

Ja. Durch die Vielfalt der Übungen und die Möglichkeit der Modifikation ist Pilates für jedes Alter und jeden Trainingszustand geeignet – für Frauen wie für Männer.

Bei welchen Beschwerden kann mich Sandra Holtz unterstützen?

Unter anderem bei orthopädischen Beschwerden (haltungsbedingte Rückenschmerzen, Gelenksbeschwerden, Verspannungen), bei weiterführender Rückbildung nach der Schwangerschaft, bei Stressabbau, Übergewicht, zur Verbesserung der Sportart sowie bei der Sportwiederaufnahme nach längerer Pause.

Wie vereinbare ich einen Termin?

Für weitere Informationen oder ein unverbindliches Beratungsgespräch schreib einfach eine E-Mail an info@sandraholtz.de.

Kontakt

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Für weitere Informationen oder ein unverbindliches Beratungsgespräch schreib mir einfach eine E-Mail.

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Sandra Holtz · Stellmacherweg 213 · 48161 Münster